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随着社会的发展，我们的日常生活越来越好，遇到的疾病也越来越多，高血压就是常见的一种。我们都知道高血压对我们的健康非常不利，除了要及时控制血压，还要积极的治疗。当然，预防和护理也是必不可少的。冬夏交替，随着气温越来越低，高血压也到了高发期。在寒冷的冬季，我们一定要做好高血压预防和护理的工作，避免危害我们的身体健康，造成不可逆转的情况。
在冬季，高血压需注意这6点
1.晚餐宜少而清淡
一般老年人对晚餐比较讲究，常常以清淡为主，饮食适中，不贪吃。但部分老年高血压患者对晚餐并不在意，有时会肆无忌惮地大吃大喝，导致胃肠功能负担较重，影响睡眠，也不利于血压下降。所以晚餐宜吃易消化的食物并配于汤类，不要因为害怕晚上多尿而不敢喝水或吃粥。水分摄入不足会使夜间血液粘稠，促进血栓形成。
2.心情平静
人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。所以睡前要尽量避免大喜、愤怒或忧郁的情绪，让自己的情绪稳定下来。如果由于精神紧张或情绪激动而难以入睡，可以取仰卧位，双手放在肚脐下，全身放松，不久就会入睡。
3.娱乐有度
睡前适度的娱乐活动是高血压患者必须注意的一点。比如下棋、麻将、扑克，要限制在1-2小时以内。要适当控制自己的情绪，坚持以娱乐为目的，不要计较输赢，也不要过于严肃或激动，否则会导致血压升高。看电视也要控制时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
4.睡觉前烫脚
按时睡觉，养成睡前用温水烫脚的习惯。然后按摩足部，促进血液循环，有助于缓解一天的疲劳。尽量少用或不用安眠药，尽量自然入睡，不要养成依赖安眠药的习惯。
5.适宜的环境
房间周围要安静，防止噪音污染。室内不要太亮，保持光线弱而柔和。房间要通风良好，保证空气中的含氧量。温度在18-22摄氏度时最舒适。空气中湿度过大或干燥，都不利于健康和正常睡眠。如果室内湿度过高，可以通过通风采光来调节。如果空气太干燥，可以在地板上洒些水，或者用空气加湿器调节。
6.慢慢起床
早上醒来的时候，不要急着起床。应先仰卧在床上，活动四肢和头颈，并做伸展运动，使四肢肌肉和血管平滑肌重新获得适当的张力，以适应起床时姿势的变化，避免头晕。然后慢慢坐起来，活动几下上肢，再下床活动，这样血压不会波动太大。
高血压患者按时服用降压药，然后坚持以上几点，会提高睡眠质量，保持血压稳定，从而减少发生脑卒中的机会。
知识延伸-高血压的危害
引发脑血管疾病
高血压的主要直接并发症是脑血管疾病，尤其是脑出血。
引起肾脏病
长期高血压会导致肾小动脉硬化。肾功能下降时，可引起夜尿、多尿，尿中含有蛋白、管型和红细胞。尿浓缩功能低下，酚红排泄和尿素清除障碍，出现氮质血症和尿*症。
引发猝死
猝死是临床上最紧急的状态，其特征是呼吸骤停、心脏骤停、意识丧失，通常在一小时内死亡。高血压因左心室负荷增加引起的左室肥厚，易发生心律失常和冠心病，是猝死的高危因素，冠心病猝死约占所有心血管疾病猝死的90%。
引发多种疾病
高血压还可导致多种心、脑、肾和血管疾病，引起左心室肥厚、充血性心力衰竭、主动脉夹层和慢性肾衰竭等并发症，严重威胁生命健康。
